Kada pomislimo na kardio treninge profesionalnih boraca, mnogi odmah pomisle na beskrajne krugove trčanja ili sprintove. Ali Conor McGregor bira drugačiji put. Umesto da troši energiju na traci, on najveći deo svog kardio rada obavlja – na sobnom biciklu.
Zašto Conor McGregor bira bicikl umesto trčanja?
Manje stresa za telo, više snage!
Zašto? Zato što, kako i sam Conor kaže, bicikl pruža efikasan trening bez velikog opterećenja na zglobove, smanjuje rizik od povreda i što je posebno zanimljivo – uzrokuje manji katabolizam, odnosno manje razlaganje mišićne mase tokom dužih treninga.
Ako treniraš boks, kik-boks ili samo želiš bolji kardio bez stresa za telo – McGregorov pristup ti može biti odlična inspiracija.
Ukratko – prednosti kardio treninga na biciklu
- Manji katabolizam
- Manje opterećenje zglobova
- Preciznija kontrola intenziteta
- Laka integracija u jutarnju rutinu (čak i pre posla)
Kardio trening koji ima smisla
Ako treniraš boks, kik-boks ili samo želiš bolji kardio bez stresa za telo – McGregorov pristup ti može biti odlična inspiracija.
Pristup kardio treningu koji uključuje vožnju bicikla, deo je njegovog programa McGregor FAST, koji je razvijen u saradnji sa sportskim naučnicima i lekarima.
Na početku Conor radi zagrevanje (5–7 min), lagan tempo, fokus na disanju i postepenoj pripremi za glavni deo treninga.
Kombinacija umerenih i itezivnih intervala – Glavni deo treninga:
- 2 minuta -Lagan tempo (moguć razgovor)
- 1 minut – Srednje jak tempo (osećaš napor, ali možeš da izdržiš)
- 30 sekundi – Jak sprint, visok intenzitet (ali bez gubitka forme)
Ovu rotaciju McGregor ponavlja 5–6 puta.
Na kraju treninga je “hlađenje” (5–7 min). Postepeno usporavanje do laganog tempa. Fokus na disanju i spuštanju pulsa.
Trening šampiona
McGregor koristi sobni ili planinski bicikl za kardio trening, što dodatno potvrđuje njegovu sklonost ka biciklizmu kao obliku kardio vežbanja, kada nije u mogućnosti da vozi napolju koristi stacionarni (sobni) bicikl – u principu nema mnogo razlike u efektu osim prijatnijeg osećaja koji pruža vožnja napolju po lepom vremenu i obrnuto kada vreme nije idealno, svakako je bolji izbor sobni bicikl.
1 Komentar
Your comment is awaiting moderation.
[…] Zašto? Zato što, kako i sam Conor kaže, bicikl pruža efikasan trening bez velikog opterećenja na zglobove, smanjuje rizik od povreda i što je posebno zanimljivo – uzrokuje manji katabolizam, odnosno manje razlaganje mišićne mase tokom dužih treninga.Ako treniraš boks, kik-boks ili samo želiš bolji kardio bez stresa za telo – McGregorov pristup ti može biti odlična inspiracija.Primer i prednosti njegovog kardio treninga možeš da vidiš u članku: McGregor-ov Kardio Trik. […]
Conor McGregor: Ego, Stil i Nedostatak Daha
Na vrhuncu karijere, Conor je borbe završavao brzo – pobedama već u prvoj ili drugoj rundi. Njegova najpoznatija pobeda iz 2015. ostala je upisana kao najbrži nokaut u borbi za UFC titulu – za samo 13 sekundi. Tako da za taj period i ne znamo u kakvoj je kondiciji bio, tj. na kom mu je nivou bila aerobna i anaeorobna izdržljivost. Za period posle 2016. znamo 🙂
Conor – Manjak kondicije ili višak ega?
Conorov EGO je često bio njegova najveća prednost i najveći teret. Uveren u snagu svog udarca, često je jurio završnicu nokautom po svaku cenu, trošeći energiju prerano i zanemarujući taktiku. Dok su se drugi borci štedeli za kasnije runde, on je “gasio svetla” – protivniku ili sebi.
Nakon istorijskog uspeha 2016. i osvajanja dve UFC titule, njegov fokus se gubi a ego dostiže maksimum. Usledio je period bogat vanborilačkim aktivnostima i nesportskim načinom života. To se odrazilo kroz pad u izdržljivosti (aerobne i anaeorobne), eksplozivnosti i sve češće povrede.
Danas je McGregor lice FAST kardio programa – sistema treninga razvijenog od strane sportskih stručnjaka. Program je pre svega namenjen rekreativcima koji treniraju borilačke veštine ili vežbaju uz opterećenje.
Najveća prednost programa?
Manji rizik od katabolizma u poređenju sa trčanjem ili eliptikom – što ga čini odličnim izborom za sve koji žele da očuvaju mišićnu masu dok poboljšavaju kondiciju.