Kada pomislimo na kardio treninge profesionalnih boraca, mnogi odmah pomisle na beskrajne krugove trčanja ili sprintove. Ali Conor McGregor bira drugačiji put. Umesto da troši energiju na traci, on najveći deo svog kardio rada obavlja – na sobnom biciklu.
Zašto Conor McGregor bira bicikl umesto trčanja?
Manje stresa za telo, više snage!
Zašto? Zato što, kako i sam Conor kaže, bicikl pruža efikasan trening bez velikog opterećenja na zglobove, smanjuje rizik od povreda i što je posebno zanimljivo – uzrokuje manji katabolizam, odnosno manje razlaganje mišićne mase tokom dužih treninga.
Ako treniraš boks, kik-boks ili samo želiš bolji kardio bez stresa za telo – McGregorov pristup ti može biti odlična inspiracija.
Ukratko – prednosti kardio treninga na biciklu
- Manji katabolizam
- Manje opterećenje zglobova
- Preciznija kontrola intenziteta
- Laka integracija u jutarnju rutinu (čak i pre posla)
Kardio trening koji ima smisla
Ako treniraš boks, kik-boks ili samo želiš bolji kardio bez stresa za telo – McGregorov pristup ti može biti odlična inspiracija.
Pristup kardio treningu koji uključuje vožnju bicikla, deo je njegovog programa McGregor FAST, koji je razvijen u saradnji sa sportskim naučnicima i lekarima.
Na početku Conor radi zagrevanje (5–7 min), lagan tempo, fokus na disanju i postepenoj pripremi za glavni deo treninga.
Kombinacija umerenih i itezivnih intervala – Glavni deo treninga:
- 2 minuta -Lagan tempo (moguć razgovor)
- 1 minut – Srednje jak tempo (osećaš napor, ali možeš da izdržiš)
- 30 sekundi – Jak sprint, visok intenzitet (ali bez gubitka forme)
Ovu rotaciju McGregor ponavlja 5–6 puta.
Na kraju treninga je “hlađenje” (5–7 min). Postepeno usporavanje do laganog tempa. Fokus na disanju i spuštanju pulsa.
Trening šampiona
McGregor koristi sobni ili planinski bicikl za kardio trening, što dodatno potvrđuje njegovu sklonost ka biciklizmu kao obliku kardio vežbanja, kada nije u mogućnosti da vozi napolju koristi stacionarni (sobni) bicikl – u principu nema mnogo razlike u efektu osim prijatnijeg osećaja koji pruža vožnja napolju po lepom vremenu i obrnuto kada vreme nije idealno, svakako je bolji izbor sobni bicikl.
Ako ti McGregor-ov tempo naporan ili trenutno nisi u formi, a zanima te kako ovaj kardio trening možeš da prilagodiš sebi – pogledaj naš članak sa primerom kardio protokola na biciklu, inspirisanog mladim šampionima iz Srbije: 1400 km do Strazbura.